Witamina D jest substancją wytwarzaną przez skórę pod wpływem promieni słonecznych i właśnie ekspozycja na słońce jest najlepszym sposobem zapewnienia jej odpowiedniego poziomu w organizmie. W produktach spożywczych witamina ta występuje w niewielkich ilościach, zatem w sezonie jesiennym i zimowym niezbędna staje się suplementacja.
Jak powstaje witamina D?
Na naszej szerokości geograficznej synteza skórna witaminy D jest możliwa od końca kwietnia do początku września w słoneczne dni pomiędzy godziną 10. a 15. Aby synteza była możliwa, należy przebywać na słońcu przez minimum 15 minut dziennie i mieć odsłonięte około 20% powierzchni ciała. Dodatkowo, proces syntezy witaminy D mogą utrudniać takie czynniki, jak: zachmurzenie, zanieczyszczenia powietrza i mgły, które zmniejszają ilość promieniowania słonecznego, docierającego do powierzchni ziemi. W Polsce w okresie jesiennym i zimowym wystarczająca ekspozycja na działanie słońca jest jednak niemal niemożliwa i właśnie wtedy najwięcej osób cierpi na objawy świadczące o nieodpowiednim poziomie witaminy D w organizmie.
Kiedy suplementować witaminę D?
Zdarza się jednak także i latem, że osoby, które stosują kremy z filtrem albo większość dnia spędzają w zamkniętych pomieszczeniach, mogą cierpieć z powodu niedoboru tej substancji w organizmie – dlatego warto nauczyć się, jak rozpoznać niedobór witaminy D. Skutki niewłaściwego poziomu witaminy D mogą obejmować szereg objawów. Należą do nich:
- bóle kostno-mięśniowe
- choroby przyzębia
- biegunka
- bezsenność
- depresja, obniżony nastrój
- zaburzenia widzenia
- utrata apetytu
- niesmak i pieczenie w jamie ustnej i gardle
Te wszystkie objawy mogą wskazywać na niedobór witaminy D, skutki długofalowe takiego stanu obejmują zaś choroby takie, jak osteoporoza, krzywica, osteomalacja czy zwiększone ryzyko schorzeń układu krążenia oraz otyłości.
Witamina D – odpowiednia suplementacja
Warto pamiętać o tym, że nie tylko niedobór witaminy D u dorosłych, ale również i jej nadmiar może okazać się szkodliwy. Dlatego przyjmując suplementację należy ściśle stosować się do zaleceń lekarza lub dawkowania określonego przez producenta. Oto kilka objawów, które mogą wskazywać na nadmierny poziom witaminy D w organizmie:
- utrata apetytu
- nudności
- biegunka
- wymioty
- świąd skóry
- ból głowy i oczu
- osłabienie
- zwiększone uczucie pragnienia
- wzmożone oddawanie moczu
- nadmierna potliwość
Nadmierny poziom witaminy D w organizmie może być szczególnie niebezpieczny dla kobiet w ciąży i spowodować choroby kości u płodu. Przedawkowanie witaminy D może również doprowadzić do odkładania się wapnia w tkankach – tętnicach, nerkach i sercu. Grozi to zaburzeniami pracy serca.