Polecane artykuły

  • 1

środa, 19 grudzień 2018 19:39

Witamina D – dlaczego warto ją uzupełniać

Mimo, że witamina D to substancja niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, nawet 80% społeczeństwa cierpi na jej niedobór. Szczególnie w okresie jesienno-zimowym warto zatroszczyć się o jej wysoki poziom w organizmie.

Witamina D jest substancją wytwarzaną przez skórę pod wpływem promieni słonecznych i właśnie ekspozycja na słońce jest najlepszym sposobem zapewnienia jej odpowiedniego poziomu w organizmie. W produktach spożywczych witamina ta występuje w niewielkich ilościach, zatem w sezonie jesiennym i zimowym niezbędna staje się suplementacja.

Jak powstaje witamina D?

Na naszej szerokości geograficznej synteza skórna witaminy D jest możliwa od końca kwietnia do początku września w słoneczne dni pomiędzy godziną 10. a 15. Aby synteza była możliwa, należy przebywać na słońcu przez minimum 15 minut dziennie i mieć odsłonięte około 20% powierzchni ciała. Dodatkowo, proces syntezy witaminy D mogą utrudniać takie czynniki, jak: zachmurzenie, zanieczyszczenia powietrza i mgły, które zmniejszają ilość promieniowania słonecznego, docierającego do powierzchni ziemi. W Polsce w okresie jesiennym i zimowym wystarczająca ekspozycja na działanie słońca jest jednak niemal niemożliwa i właśnie wtedy najwięcej osób cierpi na objawy świadczące o nieodpowiednim poziomie witaminy D w organizmie.

Kiedy suplementować witaminę D?

Zdarza się jednak także i latem, że osoby, które stosują kremy z filtrem albo większość dnia spędzają w zamkniętych pomieszczeniach, mogą cierpieć z powodu niedoboru tej substancji w organizmie – dlatego warto nauczyć się, jak rozpoznać niedobór witaminy D. Skutki niewłaściwego poziomu witaminy D mogą obejmować szereg objawów. Należą do nich:

  • bóle kostno-mięśniowe
  • choroby przyzębia
  • biegunka
  • bezsenność
  • depresja, obniżony nastrój
  • zaburzenia widzenia
  • utrata apetytu
  • niesmak i pieczenie w jamie ustnej i gardle

Te wszystkie objawy mogą wskazywać na niedobór witaminy D, skutki długofalowe takiego stanu obejmują zaś choroby takie, jak osteoporoza, krzywica, osteomalacja czy zwiększone ryzyko schorzeń układu krążenia oraz otyłości.

Witamina D – odpowiednia suplementacja

Warto pamiętać o tym, że nie tylko niedobór witaminy D u dorosłych, ale również i jej nadmiar może okazać się szkodliwy. Dlatego przyjmując suplementację należy ściśle stosować się do zaleceń lekarza lub dawkowania określonego przez producenta. Oto kilka objawów, które mogą wskazywać na nadmierny poziom witaminy D w organizmie:

  • utrata apetytu
  • nudności
  • biegunka
  • wymioty
  • świąd skóry
  • ból głowy i oczu
  • osłabienie
  • zwiększone uczucie pragnienia
  • wzmożone oddawanie moczu
  • nadmierna potliwość

Nadmierny poziom witaminy D w organizmie może być szczególnie niebezpieczny dla kobiet w ciąży i spowodować choroby kości u płodu. Przedawkowanie witaminy D może również doprowadzić do odkładania się wapnia w tkankach – tętnicach, nerkach i sercu. Grozi to zaburzeniami pracy serca.

Czytany 87 razy

Artykuły powiązane

  • Rękawice lateksowe a objawy uczulenia Rękawice lateksowe a objawy uczulenia

    Lateks jest uniwersalnym materiałem, wykorzystywanym przede wszystkim przez pracowników służby zdrowia, dlatego też to u nich objawy alergii są najczęstsze. Czynnikiem powodującym uczulenia są rękawice lateksowe stosowane w placówkach zdrowotnych, jednakże reakcja alergiczna może wystąpić także przy kontakcie z prezerwatywami. Co niebezpiecznego kryje się w tym materiale oraz jak rozpoznać pierwsze objawy uczulenia na lateks?

  • Jak prawidłowo oczyszczać przestrzenie międzyzębowe? Jak prawidłowo oczyszczać przestrzenie międzyzębowe?

    Codzienna higiena jamy ustnej to obowiązkowa czynność wykonywana przez wszystkich z nas każdego dnia. Jednakże zwykłe szczotkowanie zębów to za mało. Nawet ich najdokładniejsze mycie nie zawsze pozwala bowiem dotrzeć w trudno dostępne miejsca naszej jamy ustnej, czyli tak zwane przestrzenie międzyzębowe, w których gromadzą się resztki pokarmów.

  • Jak nauczyć niemowlę pić z butelki? Jak nauczyć niemowlę pić z butelki?

    Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) dziecko powinno być karmione mlekiem matki wyłącznie w sposób naturalny do 6 miesiąca życia. Jednakże w niektórych przypadkach, związanych czy to z uwarunkowaniami zdrowotnymi, czy też wynikającymi przykładowo z konieczności podjęcia pracy, nauki przez kobietę zachodzi potrzeba zrezygnowania z karmienia piersią i zamiany na butelkę. Jak w bezpieczny i łagodny sposób przyzwyczaić maluszka do picia z butelki?

  • Wiosenne wzmocnienie Wiosenne wzmocnienie

    Transmisja na żywo offline na: https://youtube.com/Invexremedies

  • Poznaj smak bezglutenowych placuszków bananowych! Przepis bez jajek! Poznaj smak bezglutenowych placuszków bananowych! Przepis bez jajek!

    Masz ochotę na pożywne śniadanie? A może chcesz zabrać ze sobą do szkoły, pracy lub na uczelnię przekąskę, która nasyci Cię, a jednocześnie pozwoli na utrzymanie Twoich założeń dietetycznych?