Polecane artykuły

  • 1
środa, 19 grudzień 2018 20:39

Witamina D – dlaczego warto ją uzupełniać

Mimo, że witamina D to substancja niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, nawet 80% społeczeństwa cierpi na jej niedobór. Szczególnie w okresie jesienno-zimowym warto zatroszczyć się o jej wysoki poziom w organizmie.

Witamina D jest substancją wytwarzaną przez skórę pod wpływem promieni słonecznych i właśnie ekspozycja na słońce jest najlepszym sposobem zapewnienia jej odpowiedniego poziomu w organizmie. W produktach spożywczych witamina ta występuje w niewielkich ilościach, zatem w sezonie jesiennym i zimowym niezbędna staje się suplementacja.

Jak powstaje witamina D?

Na naszej szerokości geograficznej synteza skórna witaminy D jest możliwa od końca kwietnia do początku września w słoneczne dni pomiędzy godziną 10. a 15. Aby synteza była możliwa, należy przebywać na słońcu przez minimum 15 minut dziennie i mieć odsłonięte około 20% powierzchni ciała. Dodatkowo, proces syntezy witaminy D mogą utrudniać takie czynniki, jak: zachmurzenie, zanieczyszczenia powietrza i mgły, które zmniejszają ilość promieniowania słonecznego, docierającego do powierzchni ziemi. W Polsce w okresie jesiennym i zimowym wystarczająca ekspozycja na działanie słońca jest jednak niemal niemożliwa i właśnie wtedy najwięcej osób cierpi na objawy świadczące o nieodpowiednim poziomie witaminy D w organizmie.

Kiedy suplementować witaminę D?

Zdarza się jednak także i latem, że osoby, które stosują kremy z filtrem albo większość dnia spędzają w zamkniętych pomieszczeniach, mogą cierpieć z powodu niedoboru tej substancji w organizmie – dlatego warto nauczyć się, jak rozpoznać niedobór witaminy D. Skutki niewłaściwego poziomu witaminy D mogą obejmować szereg objawów. Należą do nich:

  • bóle kostno-mięśniowe
  • choroby przyzębia
  • biegunka
  • bezsenność
  • depresja, obniżony nastrój
  • zaburzenia widzenia
  • utrata apetytu
  • niesmak i pieczenie w jamie ustnej i gardle

Te wszystkie objawy mogą wskazywać na niedobór witaminy D, skutki długofalowe takiego stanu obejmują zaś choroby takie, jak osteoporoza, krzywica, osteomalacja czy zwiększone ryzyko schorzeń układu krążenia oraz otyłości.

Witamina D – odpowiednia suplementacja

Warto pamiętać o tym, że nie tylko niedobór witaminy D u dorosłych, ale również i jej nadmiar może okazać się szkodliwy. Dlatego przyjmując suplementację należy ściśle stosować się do zaleceń lekarza lub dawkowania określonego przez producenta. Oto kilka objawów, które mogą wskazywać na nadmierny poziom witaminy D w organizmie:

  • utrata apetytu
  • nudności
  • biegunka
  • wymioty
  • świąd skóry
  • ból głowy i oczu
  • osłabienie
  • zwiększone uczucie pragnienia
  • wzmożone oddawanie moczu
  • nadmierna potliwość

Nadmierny poziom witaminy D w organizmie może być szczególnie niebezpieczny dla kobiet w ciąży i spowodować choroby kości u płodu. Przedawkowanie witaminy D może również doprowadzić do odkładania się wapnia w tkankach – tętnicach, nerkach i sercu. Grozi to zaburzeniami pracy serca.

Czytany 219 razy

Artykuły powiązane

  • Echo serca – kto powinien poddać się badaniu? Echo serca – kto powinien poddać się badaniu?

    Jeżeli lekarz zaleca wykonanie echokardiografii serca, nie jest to jeszcze powód do tego, żeby podejrzewać u siebie poważną chorobę. Zresztą samo badanie nie jest bolesne, ani nawet nieprzyjemne.

  • Wizyta w przychodni kardiologicznej – kiedy warto o niej pomyśleć? Wizyta w przychodni kardiologicznej – kiedy warto o niej pomyśleć?

    Osoby u których zdiagnozowano wadę lub chorobę serca, pozostają pod stałą opieka kardiologa. Natomiast zdarza się, że ktoś ma dolegliwości mogące stanowić objawy schorzenia układu sercowo-naczyniowego, jednak nie ma pewności czy faktycznie powinien pójść do specjalisty.

  • Stomatologia estetyczna – w jaki sposób pomaga uzyskać piękny i zdrowy uśmiech? Stomatologia estetyczna – w jaki sposób pomaga uzyskać piękny i zdrowy uśmiech?

    Piękny i zdrowy uśmiech sprawia, że jesteśmy pozytywnie odbierani przez innych i dodaje pewności siebie. Jednak jak się okazuje, wiele osób boryka się z różnymi problemami dotyczącymi zębów. Czasami jest to nieprawidłowy zgryz, kiedy indziej przebarwienia czy też stare, nieestetyczne wypełnienia zębów.

  • Co musimy wiedzieć o implantach zębów? Co musimy wiedzieć o implantach zębów?

    Implantacja to teraz niezwykle powszechny sposób uzupełniania braków stomatologicznych. Jest zupełnie wygodna oraz efektywna, możliwe jest umieszczenie zarówno jednego zęba, jak również pełnej protezy na stałe.

  • Jak wspierać odporność u dzieci? Jak wspierać odporność u dzieci?

    Odpowiednia dieta, aktywność fizyczna, witamina D i probiotyki. Sprawdź, jak wspierać odporność u dzieci.