niedziela, luty 09, 2025
poniedziałek, 20 styczeń 2025 23:36

Blue Monday - jak dieta wpływa na nasz nastrój

blue monday blue monday fot: pixabay

Trzeci poniedziałek stycznia, znany jako Blue Monday, uważany jest za najbardziej depresyjny dzień roku. W tym roku przypada na 20 stycznia. Eksperci wskazują, że sugestie społeczne mogą wpływać na nasze samopoczucie, a wiele osób sięga wtedy po słodycze, szukając poprawy nastroju. Jednak czy to skuteczna metoda?

Słodycze a nastrój: jak działa cukier?

Badania przeprowadzone przez naukowców z Wielkiej Brytanii i Niemiec wykazały, że spożycie cukru może prowadzić do chwilowego wzrostu energii i poprawy nastroju, ale efekt ten szybko zanika. Już po godzinie następuje spadek koncentracji i wzrost zmęczenia. Uczucie sytości i zadowolenia znika równie szybko, pozostawiając wyrzuty sumienia.

Co więcej, nadmiar cukru w diecie ma poważniejsze konsekwencje. Zwiększa ryzyko depresji oraz powoduje zmiany w mózgu, szczególnie w obszarach kontrolujących emocje i nastrój. Długotrwałe spożywanie słodyczy może zaburzać równowagę neuroprzekaźników, co prowadzi do wahań nastroju i innych problemów zdrowotnych.

Konsekwencje zdrowotne nadmiernego spożycia cukru

Nadmierna konsumpcja cukru to nie tylko problem emocjonalny. Lista możliwych konsekwencji jest długa:

  • Otyłość.
  • Cukrzyca typu 2.
  • Wysoki poziom cholesterolu.
  • Choroby serca.
  • Próchnica.
  • Demencja.
  • Nowotwory.

Badania wskazują także na powiązanie cukru z przewlekłym stanem zapalnym, który objawia się zaburzeniami snu, zmęczeniem oraz zmianami apetytu – co dodatkowo sprzyja objawom depresyjnym.

Jakie produkty poprawiają nastrój?

Zamiast cukru warto sięgać po żywność bogatą w tryptofan, kwasy omega-3 oraz witaminy. Te składniki wspierają wydzielanie serotoniny, nazywanej hormonem szczęścia. Kluczowe produkty, które mogą pomóc, to:

  • Gorzka czekolada – minimum 70% kakao, bogata w magnez i antyoksydanty.
  • Orzechy – brazylijskie, laskowe, włoskie i nerkowca, źródło selenu.
  • Tłuste ryby – łosoś, makrela, śledź i tuńczyk dostarczają kwasów omega-3.
  • Banany – zawierają tryptofan, potas i witaminy z grupy B.
  • Kiszonki – naturalne probiotyki wspierające florę jelitową.
  • Pełnoziarniste produkty zbożowe – zapewniają stabilny poziom energii.
  • Ruch i dieta kluczem do lepszego nastroju

Dieta to tylko jeden z elementów dbania o nastrój. Aktywność fizyczna również odgrywa kluczową rolę. Regularne ćwiczenia poprawiają jakość snu, redukują stres i wpływają na poziom hormonów szczęścia. Połączenie zdrowej diety z ruchem może pomóc przetrwać nie tylko Blue Monday, ale również inne trudne dni w roku.

Podsumowując, choć Blue Monday może być tylko symboliczną datą, warto wykorzystać ten dzień do wprowadzenia zdrowych nawyków. Zmiana diety, ograniczenie cukru oraz aktywność fizyczna to skuteczne sposoby na poprawę nastroju i długoterminowe wsparcie zdrowia.

źródło: RMF24