Spis treści:
- Dr Sean Kotkin: nadciśnienie cichy zabójca
- Caroline Thomason: dieta roślinna na nadciśnienie
- Dr Majid Basit: dodatkowe sposoby na nadciśnienie
- Jak wprowadzić zdrowe produkty do diety
Dr Sean Kotkin - nadciśnienie cichy zabójca
Nadciśnienie tętnicze jest jednym z głównych czynników ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Często rozwija się bezobjawowo, dlatego bywa niezauważone przez długi czas. Może prowadzić do niewydolności serca, udaru, choroby wieńcowej czy przewlekłej choroby nerek.
Według dr Seana Kotkina, kardiologa z Mount Sinai w Nowym Jorku, wysokie ciśnienie krwi może stopniowo uszkadzać naczynia krwionośne, powodując poważne powikłania. Zmiana nawyków żywieniowych to jeden z kluczowych sposobów na jego kontrolowanie.
Caroline Thomason - dieta roślinna na nadciśnienie
Odpowiednie odżywianie może skutecznie obniżyć ciśnienie krwi. Dietetyczka Caroline Thomason zaleca zwiększenie spożycia produktów roślinnych, co jest zgodne z zasadami diety DASH.
Zalecane dzienne porcje:
- Owoce: 2-3 porcje (np. jeden średni owoc lub pół szklanki świeżych owoców).
- Warzywa: 3-5 porcji (np. szklanka surowych lub pół szklanki gotowanych warzyw).
- Orzechy i nasiona: 1-2 porcje (np. garść orzechów lub 30 g nasion).
- Produkty pełnoziarniste: 3-6 porcji (np. kromka chleba lub pół szklanki ugotowanych zbóż).
- Rośliny strączkowe: 1-2 porcje (np. pół szklanki fasoli lub soczewicy).
Dieta bogata w błonnik i potas wspiera zdrowie serca, obniżając poziom cholesterolu i regulując ciśnienie. Produkty roślinne naturalnie zawierają niewielką ilość sodu, co dodatkowo wpływa na poprawę wyników zdrowotnych.
Dr Majid Basit - dodatkowe sposoby na nadciśnienie
Według dr Majida Basita, kardiologa z Memorial Hermann Medical Group, nie tylko dieta ma wpływ na ciśnienie krwi. Istnieją inne skuteczne sposoby na poprawę stanu układu krążenia.
Do kluczowych metod należą:
- Regularna aktywność fizyczna – wspiera wydolność serca i redukuje stres.
- Utrzymywanie prawidłowej masy ciała – zmniejsza obciążenie układu krążenia.
- Ograniczenie spożycia soli, kofeiny i alkoholu – eliminuje czynniki zwiększające ciśnienie.
Ćwiczenia fizyczne poprawiają elastyczność naczyń krwionośnych i ułatwiają regulację ciśnienia. Nawet umiarkowana aktywność, jak spacery czy jazda na rowerze, przynosi korzyści.
Jak wprowadzić zdrowe produkty do diety
Nie każdy ma nawyk spożywania dużej ilości produktów roślinnych. Istnieje kilka prostych metod na wzbogacenie diety w wartościowe składniki.
Warto zastosować następujące rozwiązania:
- Dodawanie warzyw do każdego posiłku – np. do śniadania i kolacji.
- Wybieranie dań z dużą ilością warzyw – np. sałatek, duszonych potraw.
- Owoce i orzechy jako przekąski – zamiast słodyczy.
- Włączenie warzyw i owoców w różnych formach – np. zupy, koktajle.
Zdrowa dieta, regularna aktywność fizyczna i kontrola spożycia soli mogą znacząco poprawić funkcjonowanie układu krążenia. Nawet drobne zmiany w codziennym menu przynoszą wymierne korzyści zdrowotne.
źródło: Poradnik Zdrowie