niedziela, luty 09, 2025
czwartek, 23 styczeń 2025 23:08

Wpływ nadmiaru kofeiny na zdrowie – skutki i ostrzeżenia

ziarna kawy ziarna kawy fot: pixabay

Codzienne spożywanie kofeiny jest popularne na całym świecie. Kawa, herbata i napoje energetyczne dostarczają jej w znacznych ilościach. Jednak nadmiar tego składnika może prowadzić do poważnych skutków ubocznych. Należy zatem znać granice i potencjalne zagrożenia wynikające z nadmiernego spożycia.

Spis treści:

Lęk i nerwowość po nadmiarze kofeiny

Kofeina działa pobudzająco, blokując adenozynę, która wywołuje zmęczenie. Jednak spożycie zbyt dużej ilości, zwłaszcza powyżej 1000 mg dziennie, może wywołać lęk, drżenie rąk oraz nadpobudliwość.

Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders wymienia zaburzenia lękowe jako jedno z czterech zaburzeń związanych z kofeiną. Osoby wrażliwe mogą odczuwać te objawy nawet przy dawkach poniżej 400 mg, które są uznawane za bezpieczne.

Problemy ze snem spowodowane kofeiną

Nadmierna ilość kofeiny może zakłócić rytm dobowy organizmu. Osoby pijące kawę lub napoje energetyczne w godzinach popołudniowych mogą mieć trudności z zaśnięciem i odczuwać obniżoną jakość snu.

Badania wykazują, że spożycie kofeiny skraca fazy regeneracyjne snu. W efekcie osoby te budzą się bardziej zmęczone, co prowadzi do większego spożycia kofeiny kolejnego dnia, tworząc błędne koło.

Wpływ na ciśnienie i układ sercowy

Kofeina stymuluje układ nerwowy, co może powodować wzrost ciśnienia tętniczego. Osoby z nadciśnieniem powinny ograniczyć spożycie kofeiny, aby uniknąć powikłań takich jak udar mózgu lub zawał serca.

Chociaż kofeina nie zwiększa ryzyka chorób sercowo-naczyniowych u osób zdrowych, regularne spożywanie dużych ilości może negatywnie wpływać na osoby z już istniejącymi problemami zdrowotnymi.

Pozostałe skutki uboczne nadmiernej ilości kofeiny

Oprócz lęku, bezsenności i problemów z ciśnieniem, nadmiar kofeiny może powodować inne problemy zdrowotne. Do najczęstszych należą:

  • nagłe zmęczenie po gwałtownym spadku poziomu kofeiny we krwi,
  • szybkie tętno i kołatanie serca,
  • częste oddawanie moczu prowadzące do odwodnienia,
  • problemy trawienne, takie jak refluks żołądkowy,
  • rozpad mięśni w skrajnych przypadkach,
  • uzależnienie od kofeiny, które wymaga stopniowego ograniczania jej spożycia.

Napoje energetyczne są przykładem produktów, które początkowo zwiększają czujność, ale powodują zmęczenie następnego dnia. Długotrwałe spożywanie kofeiny w nadmiarze może prowadzić do obniżenia jakości życia i problemów zdrowotnych.

Ograniczenie dziennego spożycia kofeiny do zalecanych norm pozwala uniknąć nieprzyjemnych skutków ubocznych. Regularna kontrola ilości spożywanych napojów zawierających kofeinę oraz unikanie ich w godzinach wieczornych może znacząco poprawić zdrowie i samopoczucie.

źródło: Poradnik Zdrowie