sobota, czerwiec 22, 2024
środa, 24 kwiecień 2024 11:41

Rola probiotyków w zdrowiu jelit

jogurt jogurt fot: pixabay

Probiotyki, znane jako "dobre" mikroorganizmy, odgrywają kluczową rolę, w zachowaniu równowagi mikrobiomu jelitowego, wspomaganiu trawienia oraz wzmacnianiu odporności. Zainteresowanie tymi suplementami, wzrosło wraz z rosnącą świadomością ich potencjalnych korzyści zdrowotnych, zwłaszcza w kontekście leczenia takich problemów jak wzdęcia, czy zaparcia.

Kiedy najlepiej przyjmować probiotyki

Wśród ekspertów , ma jednomyślności co do najlepszego czasu na przyjmowanie probiotyków. Zalecenia mogą różnić się w zależności od produktu, jak wskazuje wielu światowych ekspertów od odżywiania. Niektóre probiotyki, zalecane są do spożycia podczas posiłków, inne na czczo, co może wpływać na wybór pory dnia ich przyjmowania. Dr Patricia Raymond, specjalista gastroenterologii i medycyny wewnętrznej, sugeruje przyjmowanie probiotyków tuż przed snem, gdyż jelita są wtedy najmniej aktywne, co sprzyja lepszemu wchłanianiu i integracji probiotyków z jelitami.

Jak rozpoznać, że probiotyki działają

Tina Marinaccio, dietetyczka z Health Dynamics LLC, podkreśla, że optymalne efekty stosowania probiotyków mogą wymagać czasu. Znacząca poprawa objawów, takich jak zaparcia czy bóle brzucha, jest dobrym wskaźnikiem skuteczności probiotyków. Ważne jest jednak, aby być konsekwentnym w ich przyjmowaniu o tej samej porze każdego dnia i obserwować jakiekolwiek zmiany w zdrowiu jelit.

Zalecenia dotyczące produktów

Mia Syn, RDN, dietetyczka i autorka książki "Mostly Plant-Based", zaleca stosowanie probiotyków codziennie o tej samej porze w celu maksymalizacji ich korzyści. Dodaje, że oprócz suplementów warto włączyć do diety żywność bogatą w probiotyki, taką jak jogurt, kimchi czy kiszona kapusta. Marinaccio zaleca także spożywanie żywności bogatej w błonnik i prebiotyki, które są pożywką dla dobrej flory bakteryjnej.

Konsultacje i dalsze kroki

Zanim zaczniesz przyjmować probiotyki, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, który pomoże wybrać odpowiedni rodzaj suplementu i zaleci odpowiednie dawkowanie. Probiotyki można bezpiecznie łączyć z innymi lekami, w tym antybiotykami, zachowując jednak dwugodzinne okno między dawkami. Pamiętaj, aby zawsze stosować się do zaleceń lekarza i obserwować reakcje organizmu na suplementację. Regularne stosowanie probiotyków i dostosowanie diety, mogą znacząco przyczynić się do poprawy zdrowia jelit i ogólnego samopoczucia.

Źródło: Women’s Health