Polecane artykuły

  • 1
niedziela, 20 lipiec 2014 20:37

Trzy, dwa, jeden! Czas na przysiady!

Wykonywanie przysiadów Wykonywanie przysiadów

Przysiady to najprostsze ćwiczenie pozwalające na wymodelowanie naszych nóg i pośladków. Znamy je od najmłodszych lat, setki razy powtarzane na gimnastyce w przedszkolu, później na wf-ie w szkole – zawsze w ten sam sposób. Zastanawiałaś się kiedyś nad tym, czy wykonujesz go poprawnie?

 

Źle wykonywane przysiady mogą prowadzić do kontuzji, nadmiernego obciążenia stawów, a już na pewno spowodują, że zaczniemy ich unikać. A szkoda, ponieważ prawidłowo wykonywane pozwalają zadbać o kondycję naszych stawów, kształtują pupę, wzmacniają mięśnie. Wystarczy, że zwrócisz uwagę na kilka rzeczy, gotowa? To zaczynamy:

 

1.Stań tak, jak zawsze przed wykonaniem przysiadu. Spójrz w dół. Czy twoje nogi są rozstawione mniej więcej na szerokość barków? (nie musi być idealnie, ma być wygodnie). Czy twoje stopy są skierowane na zewnątrz? Jeśli nie, koniecznie to skoryguj.

2.Teraz zwróć uwagę na swoje kolana; czy są lekko ugięte, czy może sztywno wyprostowane? Powinny być ugięte, to odciąża stawy i zapobiega kontuzjom.

3.Idziemy wyżej, zwróć uwagę na swój tułów: zapewne stoisz tak, jak ci wygodnie, jesteś rozluźniona. To również błąd. Dla zwiększenia efektywności tego typu ćwiczeń powinnaś być wyprostowana i mieć wciągnięty brzuch. 

4.Teraz ręce. Co z nimi robisz? Właściwie to nie ma aż tak dużego znaczenia, pamiętaj tylko, aby nie zwisały bezczynnie. Wystaw je przed siebie, lub zsynchronizuj z ruchami twojego ciała podczas wykonywania przysiadu,

 

Prawidłową postawę masz już opanowaną, teraz przejdziemy do tego, jak poprawnie wykonać sam przysiad:

1.W czasie schodzenia w dół nie łącz kolan.

2.Staraj się wysuwać biodra do tyłu, mniej więcej tak, jakbyś siadała na krześle.

3.Oddychanie również jest ważne! Pamiętaj: dół – wdech, góra – wydech. Świadome oddychanie przyspieszy krążenie, przygotuje twój organizm na wysiłek i pomoże uniknąć zakwasów. 

4.Po podniesieniu się, napnij mocno pośladki i wypnij miednicę do przodu.

Czytany 2631 razy

Artykuły powiązane

  • Echo serca – kto powinien poddać się badaniu? Echo serca – kto powinien poddać się badaniu?

    Jeżeli lekarz zaleca wykonanie echokardiografii serca, nie jest to jeszcze powód do tego, żeby podejrzewać u siebie poważną chorobę. Zresztą samo badanie nie jest bolesne, ani nawet nieprzyjemne.

  • Wizyta w przychodni kardiologicznej – kiedy warto o niej pomyśleć? Wizyta w przychodni kardiologicznej – kiedy warto o niej pomyśleć?

    Osoby u których zdiagnozowano wadę lub chorobę serca, pozostają pod stałą opieka kardiologa. Natomiast zdarza się, że ktoś ma dolegliwości mogące stanowić objawy schorzenia układu sercowo-naczyniowego, jednak nie ma pewności czy faktycznie powinien pójść do specjalisty.

  • Stomatologia estetyczna – w jaki sposób pomaga uzyskać piękny i zdrowy uśmiech? Stomatologia estetyczna – w jaki sposób pomaga uzyskać piękny i zdrowy uśmiech?

    Piękny i zdrowy uśmiech sprawia, że jesteśmy pozytywnie odbierani przez innych i dodaje pewności siebie. Jednak jak się okazuje, wiele osób boryka się z różnymi problemami dotyczącymi zębów. Czasami jest to nieprawidłowy zgryz, kiedy indziej przebarwienia czy też stare, nieestetyczne wypełnienia zębów.

  • Co musimy wiedzieć o implantach zębów? Co musimy wiedzieć o implantach zębów?

    Implantacja to teraz niezwykle powszechny sposób uzupełniania braków stomatologicznych. Jest zupełnie wygodna oraz efektywna, możliwe jest umieszczenie zarówno jednego zęba, jak również pełnej protezy na stałe.

  • Jak wspierać odporność u dzieci? Jak wspierać odporność u dzieci?

    Odpowiednia dieta, aktywność fizyczna, witamina D i probiotyki. Sprawdź, jak wspierać odporność u dzieci.

Media

Znajdź najtaniej w tysiącach sklepów w Polsce