Polecane artykuły

  • 1

poniedziałek, 17 grudzień 2018 16:07

Jak wykorzystać fazy snu, aby codziennie budzić się wyspanym?

Każdy z nas obudził się kiedyś z uczuciem, jakby w ogóle nie zasnął. To dość częste zjawisko wynika z powszechnego braku znajomości sposobu, w jaki działa ludzki mózg.

Kładąc się do łóżka i ustawiając budzik nie myślimy o tym, kiedy dobrze byłoby się obudzić - ustawiamy po prostu najpóźniejszą możliwą godzinę. To błąd, który popełnia większość osób nie zaznajomionych z biologicznymi aspektami snu. Podczas snu nasz mózg wcale nie jest bezczynny - wielokrotnie przechodzimy między etapami zwanymi fazami snu. Fazy snu to po prostu krótsze lub dłuższe odcinki odpowiedzialne za regenerację ciała i mózgu. Nasz sen dzieli się na cztery fazy:

Faza 1 - Sen lekki

Faza 2 - Sen głęboki

Faza 3 - Sen głęboki

Faza REM - sen lekki - to właśnie w fazie REM w naszej głowie pojawiają się kolorowe sny,

Faza 4 - Sen głęboki

Co podział na sen lekki i głęboki oznacza dla nas? Fazy następują po sobie w kolejności 1-2-3-4-1-REM-1. Aby obudzić się wyspanym, wystarczy tak wyregulować długość snu, aby obudzić się w fazie snu lekkiego. Jak to zrobić?

Da się to obliczyć. Jeden cykl snu - czas, kiedy nasz mózg przechodzi przez wszystkie fazy - trwa około półtorej godziny. Obudzimy się wyspani tylko jeśli zakończymy nasz sen na początku lub końcu cyklu - tak jak na poniższym obrazku.

 

Dla przykładu, jeśli pójdziemy spać o godzinie 22, należy nastawić budzik na wielokrotność 1,5h - czyli w zależności od dostępnego na sen czasu 6h lub 7,5h. W ten sposób powinniśmy się obudzić wyspani - należy jednak pamiętać, że cykle snu mają różną długość u różnych ludzi. Aby uwzględnić tą zależność, codziennie oceniaj stopień wyspania w skali od 1-10, kontrolując jednocześnie czas, który przespałeś. W ten sposób zdobędziesz konkretną informację o długości swojego cyklu - i będziesz w stanie dostosować go tak, aby się wyspać!

Fazy snu a bezsenność

Fazy snu są z powodzeniem wykorzystywane w leczeniu bezsenności. W czasie trwania różnych faz, w naszym organizmie wytwarzane są związki chemiczne odpowiedzialne za dobry sen, takie jak np. melatonina. Uaktywnienie konkretnych faz pozwala wyregulować nasz senny cykl, co w konsekwencji zapobiega bezsenności. Aby uaktywnić konkretne fazy, używa się między innymi dźwięków i delikatnych impulsów elektrycznych - ale są to zabiegi przeprowadzane w profesjonalnych gabinetach medycznych, więc lepiej nie próbujcie tego w domu!

Czytany 172 razy

Artykuły powiązane

  • Czym jest kolka niemowlęca? Jakie są jej objawy? Czym jest kolka niemowlęca? Jakie są jej objawy?

    Twoje dziecko nieustannie płacze i nie wiesz, co może mu dolegać? Być może to kolka niemowlęca, która przytrafia się bardzo często u tak małych dzieci. Dolegliwości z nią związane są bardzo dokuczliwe i w tym czasie trudno ukoić dziecko. Czym właściwie jest kolka niemowlęca i jakie są jej objawy?

  • Poznaj najnowsze możliwości zakresu korekty wad zgryzu Poznaj najnowsze możliwości zakresu korekty wad zgryzu

    Marzy Ci się idealny uśmiech, ale nie chcesz nosić aparatu ortodontycznego ze względów estetycznych? Współczesna ortodoncja wychodzi naprzeciw Twoim oczekiwaniom. Dzisiejsze możliwości w zakresie leczenia wad zgryzu pozwalają przejść przez cały proces w sposób bezbolesny i niewidoczny dla otoczenia.

  • Jakie produkty mają niski ładunek glikemiczny? Sprawdź! Jakie produkty mają niski ładunek glikemiczny? Sprawdź!

    Chcesz nauczyć się, jak dobierać odpowiednie produkty spożywcze w swojej diecie? W takim przypadku warto zapoznać się z definicją ładunku glikemicznego!

  • Wrastający paznokieć nie straszny podologom we Wrocławiu Wrastający paznokieć nie straszny podologom we Wrocławiu

    Odczuwasz dyskomfort przy chodzeniu? Masz uczucie, że coś Cię kłuje lub uwiera w palec? Jeżeli nie wiesz co z tym zrobić, a ból się nasila, zwróć się po pomoc do wrocławskich podologów. Całkiem możliwe że problemem jest wrastający paznokieć.Jakie są przyczyny wrastania paznokcia?

  • Zdrowie rodem z Kanady Zdrowie rodem z Kanady

    Naprawdę niewiele rzeczy na naszym pięknym Świecie są bardziej typowe dla Kanady niż złocisty syrop klonowy.