Polecane artykuły

  • 1
czwartek, 23 maj 2019 14:48

Cynk - kiedy warto go suplementować?

Po różnego rodzaju suplementy diety coraz to częściej sięgają nie tylko osoby aktywne fizycznie i trenujące zawodowo, ale również Ci, którzy na co dzień ze sportem nie mają styczności. To sprawdzona droga do zdrowia, ponieważ nasz organizm potrzebuje wielu witamin i minerałów, których dzienne zapotrzebowanie nie zawsze jesteśmy w stanie pokryć samą dietą.

Jednym z cenniejszych i potrzebnych nam pierwiastków jest cynk. Kiedy powinniśmy go suplementować oraz jakie korzyści z tego płyną?

Właściwości i zastosowanie cynku

Cynk jest mikroelementem pełniącym wiele istotnych funkcji w naszym organizmie, który potrzebuje go w stężeniu pomiędzy 5 mg a 45 mg, przy czym 5 mg to dolna granica i minimalna dawka. Z reguły zaleca się spożywanie większej ilości, czyli od ok. 15 do 20 mg na dzień. 

Cynk w naszym organizmie:

  • jest niezbędny do syntezy białek,
  • wspomaga i reguluje pracę tarczycy,
  • uczestniczy w metabolizmie tłuszczy, białek oraz cukrów,
  • wspomaga układ immunologiczny oraz wzmacnia naszą odporność,
  • wspomaga pracą mózgu, sprawność intelektualną oraz pamięć,
  • odpowiada za mocne włosy i paznokcie, 
  • reguluje miesiączkę u kobiet,
  • łagodzi i zwalcza objawy trądziku,
  • wpływa korzystnie na płodność,
  • przeciwdziała chorobom prostaty.

Cynk znajdziemy w produktach takich jak mięso wołowe oraz drobiowe, owoce morza (głównie ostrygi i krewetki), jajka, orzechy, kasze, warzywa strączkowe oraz pieczywo pełnoziarniste. 

Kto powinien suplementować cynk?

Oczywiście o właściwą suplementację powinien zadbać każdy z nas, bez względu na styl życia jaki prowadzi. Poza dostarczaniem cynku wraz z pożywieniem, w niektórych przypadkach warto jednak zwiększyć lub uzupełnić jego dawki poprzez przyjmowanie cynku w tabletkach, takich jak Olimp Labs Chela-Cynk, Gorvita czy Colfarm.

O utrzymywaniu prawidłowej ilości cynku pamiętać powinni przede wszystkim sportowcy oraz osoby trenujące fizycznie, gdyż cynk zapobiega drżeniu mięśni oraz ich skurczom, a także wzmacnia odporność. Cynk zalecany jest również kobietom w ciąży, ponieważ pierwiastek ten zapewnia prawidłowy rozwój płodu, wpływa na masę urodzeniową dziecka oraz zapobiega przedwczesnym narodzinom. Ponadto, jest on także zalecany pacjentom chorującym na chorobę wrzodową, dzięki właściwościom przyspieszającym gojenie się ran. 

W każdym jednak przypadku, w którym zaobserwujemy u siebie jedne z objawów niedoboru cynku powinniśmy włączyć go w formie tabletek do swojej diety, zwłaszcza, jeśli na co dzień jest w niej mało produktów bogatych w ten mikroelement.

Objawy niedoboru cynku w organizmie

Podstawowe objawy niedoboru cynku w naszym organizmie to: 

  • problemy skórne,
  • słabe, łamliwe wypadające włosy oraz kruche paznokcie,
  • zmęczenie,
  • anemia,
  • suchość w ustach,
  • zmniejszone libido,
  • zmniejszona odporność,
  • drżenie rąk oraz skurcze.
Czytany 253 razy

Artykuły powiązane

  • O co kobiety dbają najbardziej? O  co kobiety dbają najbardziej?

    Uważa się, iż panowie nie poświęcają zbyt wiele uwagi na swój własny wygląd, jednak tak naprawdę kobiety nie są od nich lepsze w tej kwestii. Jednak wśród tych dbających o siebie można wyszczególnić pewne rzeczy, o które dbają najbardziej. Oczywiście są w tym gronie kosmetyki niezbędne do makijażu (np. 4 lashes), preparaty do włosów, a także buty. Co jeszcze?

  • Co na zmęczenie? Co na zmęczenie?

    Regenerująca dieta, sen, aromaterapia, dodające sił napoje, suplementy (np. solgar magnez) to tylko niektóre sposoby na regenerację organizmu, która jest wręcz niezbędna po ciężkim dniu. Poznaj jak działają te sposoby radzenia sobie ze zmęczeniem.

  • Jak poprawić smarowanie stawów? Jak poprawić smarowanie stawów?

    Chód, bieg, a nawet gryzienie – każda z tych czynności angażuje do działania stawy. W momencie, gdy sprawują się one bez zarzutu, rzadko kto zwraca uwagę na ich kondycję. Jednak w sytuacji pogorszenia się ich stanu, samodzielne funkcjonowanie staje się nie lada wyzwaniem.

  • Jak walczyć z żylakami? Jak walczyć z żylakami?

    Jeszcze niedawno pozbycie się żylaków było możliwe jedynie za pomocą poważnej operacji. W obecnych czasach stosuje się mało inwazyjne zabiegi, w których nie korzysta się już ze skalpela, tak więc nie budzą już one tyle grozy. Warto pamiętać, iż żylaki to sprawa, której nie należy bagatelizować, ponieważ są one nie tylko defektem kosmetycznym, ale i objawem choroby, którą powinno się zdiagnozować i leczyć.

  • Jak facet powinien dbać o siebie? Jak facet powinien dbać o siebie?

    Zadbany mężczyzna to taki, który nie tylko jest dobrze ubrany, ale i ładnie pachnie, widać po nim, iż dba o swoją fryzurę i zarost, a także cechuje się nienaganną sylwetką. Przekonania, iż facet powinien pachnieć jak facet, a stylizacja jest tylko dla kobiet już dawno przestały mieć miejsce bytu. Jakie są najlepsze kosmetyki dla mężczyzn? Jak powinni oni dbać o swój wygląd?