14 lat obserwacji – wyniki badań UK Biobank
Zrozumienie wpływu weekendowego odsypiania na zdrowie wymagało przeprowadzenia długoterminowych badań. UK Biobank, jedno z największych i najdłużej trwających badań tego typu, dostarczył cennych danych na ten temat. W badaniu tym zgromadzono dokumentację medyczną 500 tysięcy Brytyjczyków, co umożliwiło naukowcom analizę różnorodnych aspektów zdrowia. W kontekście weekendowego odsypiania, szczegółowe analizy zostały przeprowadzone na podstawie danych od 90 903 dorosłych osób.
W tej dużej grupie aż 19 816 osób spełniało kryteria niedoboru snu, co oznacza, że regularnie spały one mniej, niż jest to zalecane. Jednak najciekawsze wnioski dotyczą osób, które starały się zrekompensować brak snu w tygodniu poprzez dłuższe spanie w weekendy. Badania wykazały, że osoby te miały aż o 20% mniejsze ryzyko wystąpienia chorób serca w porównaniu do tych, którzy nie praktykowali weekendowego odsypiania.
Korzyści z odsypiania w weekendy
Odsypianie w weekendy, znane również jako sen kompensacyjny, może mieć istotne znaczenie dla zdrowia. Główny autor badania, prof. Yanjun Song z Narodowego Centrum Chorób Sercowo-Naczyniowych w Pekinie, przedstawił wyniki tych badań podczas spotkania Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Zauważył, że praktyka ta przynosi korzyści przede wszystkim osobom, które w ciągu tygodnia nie mogą pozwolić sobie na odpowiednią ilość snu.
Najbardziej zyskały na tym osoby, które z powodu pracy, stresu lub innych zobowiązań miały problemy z regularnym snem w tygodniu. Dla nich weekendowe odsypianie stało się sposobem na zredukowanie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, obniżając je o 20%. Wyniki te sugerują, że nawet jeśli regeneracja snu następuje tylko w dwa dni w tygodniu, to i tak jest to korzystne dla zdrowia.
Subiektywne odczucia a rzeczywisty wiek
W ramach dalszych badań naukowcy zadali pytania 400 osobom w wieku od 18 do 70 lat dotyczące ich samopoczucia i doświadczeń związanych z jakością snu. Okazało się, że niedobór snu wpływał nie tylko na ich zdrowie fizyczne, ale również na postrzeganie własnego wieku. Osoby, które nie przespały dobrze choćby jednej nocy, czuły się średnio o trzy miesiące starsze, podczas gdy ci, którzy regularnie dbali o odpowiednią ilość snu, oceniali swoje samopoczucie na około 6 lat młodziej niż wskazywała ich metryka.
Co więcej, osoby spędzające dziewięć godzin dziennie w łóżku oceniali się średnio na trzy miesiące młodszych niż wynikało to z ich rzeczywistego wieku. Chociaż są to subiektywne odczucia, pokazują one, jak ważny jest sen nie tylko dla zdrowia, ale także dla naszego samopoczucia psychicznego.
Wnioski – sen to podstawa zdrowia
Weekendowe odsypianie, choć przez wielu traktowane z przymrużeniem oka, może mieć realne korzyści zdrowotne. Badania dowodzą, że nawet jeśli nie możemy zapewnić sobie wystarczającej ilości snu w ciągu tygodnia, to jego nadrabianie w weekendy może pomóc zredukować ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Warto zatem wykorzystać weekendy nie tylko do odpoczynku, ale również jako okazję do regeneracji organizmu, co może przynieść długofalowe korzyści zdrowotne.
źródło: Poradnik zdrowie