Dlaczego pływanie jest takie wyjątkowe?
Pływanie wyróżnia się na tle innych sportów ze względu na unikalne właściwości wody. Zanurzenie w wodzie sprawia, że nasze ciało doświadcza stanu nieważkości, co odciąża stawy, ścięgna oraz kręgosłup. Dzięki temu pływanie jest idealne dla osób w podeszłym wieku, ludzi z nadwagą oraz tych, którzy przeszli kontuzje. Woda rozkłada opór równomiernie na całe ciało, angażując do pracy mięśnie, których na co dzień nie używamy, np. mięsień poprzeczny brzucha.
Franek Ostaszewski, trener i psycholog związany z Uniwersytetem SWPS, podkreśla, że chłodna woda działa relaksująco na mięśnie i poprawia krążenie krwi. Dodatkowo, regularne pływanie wzmacnia mięśnie całego ciała, kształtuje proporcjonalną sylwetkę i jest doskonałą formą rehabilitacji.
Korzyści zdrowotne wynikające z pływania
Pływanie niesie ze sobą szereg korzyści zdrowotnych, zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Regularne treningi pływackie mogą znacząco poprawić kondycję serca i układu krążenia, zmniejszając ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Ponadto, pływanie to doskonały sposób na spalenie kalorii - intensywny godzinny trening może spalić nawet 500-700 kalorii.
Redukcja stresu: Zanurzenie w wodzie i rytmiczne ruchy pływackie działają relaksująco na ciało i umysł. Pływanie pomaga obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu, co przyczynia się do lepszego samopoczucia.
Rehabilitacja: Dzięki odciążeniu stawów, pływanie jest rekomendowane jako forma rehabilitacji po urazach i operacjach. Lekki trening pływacki zaleca się również kobietom w ciąży, co jest bezpieczne przez wszystkie trzy trymestry.
Wzmacnianie mięśni: Pływanie angażuje niemal wszystkie grupy mięśniowe, wzmacniając je i kształtując sylwetkę. Regularne pływanie poprawia elastyczność mięśni oraz zwiększa ich siłę.
Styl pływacki i techniki
Styl pływacki nie ma kluczowego znaczenia dla korzyści zdrowotnych, jakie niesie ze sobą pływanie. Najważniejsze jest, aby czuć się komfortowo i dostosować technikę do indywidualnych możliwości. Franek Ostaszewski podkreśla, że zarówno pływanie kraulem, jak i stylem klasycznym, przynosi korzyści. Ważna jest regularność i technika pływania.
Dla osób chcących zintensyfikować trening, poleca się używanie obciążników na nogach i rękach oraz wiosełek na dłonie, które zwiększają opór w wodzie i pozwalają na efektywniejszy trening interwałowy.
Częstotliwość treningów pływackich
Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), dorosły człowiek powinien angażować się w co najmniej 150 minut umiarkowanego wysiłku fizycznego tygodniowo lub 75 minut intensywnego. Franek Ostaszewski zaleca dwa do trzech wyjść na basen w tygodniu po około 40 minut pływania, aby uzyskać optymalne korzyści zdrowotne.
Pływanie jako forma mindfulness
Zanurzenie twarzy w wodzie, rytmiczne oddychanie i wyłączenie wzroku pozwalają na chwilę odcięcia się od codziennych bodźców i stresu. Pływanie w spokojnym rytmie można porównać do medytacji – długie wdechy, wstrzymywanie powietrza na kilka sekund i długie wydechy pomagają wyciszyć umysł i dotlenić organizm.
Pływanie na otwartych wodach
Pływanie w naturalnych zbiornikach wodnych, takich jak jeziora, morza czy oceany, staje się coraz bardziej popularne. Ten rodzaj pływania, zwany open water swimming, oferuje wyjątkowe doświadczenie kontaktu z naturą i ma wielu zwolenników na całym świecie. Obcowanie z bezkresem wody i refleksy świetlne na jej powierzchni działają kojąco na układ nerwowy.
Pływanie to idealny sport dla każdego, niezależnie od wieku czy kondycji fizycznej. Dzięki swoim wszechstronnym korzyściom zdrowotnym, zarówno fizycznym, jak i psychicznym, pływanie jest doskonałą formą aktywności, która poprawia jakość życia. Regularne treningi pływackie wzmacniają mięśnie, poprawiają kondycję serca i układu krążenia oraz pomagają redukować stres. Niezależnie od tego, czy pływasz w basenie, jeziorze czy morzu, warto zainwestować czas w ten sport, aby cieszyć się jego licznych zaletami.