Depresja sezonowa – co to jest i jak odróżnić ją od chandry
Depresja sezonowa, znana także jako sezonowe zaburzenie afektywne (SAD), pojawia się jesienią i trwa do wiosny. W odróżnieniu od chwilowego obniżenia nastroju, depresja sezonowa charakteryzuje się długotrwałymi i intensywnymi objawami, które często utrudniają codzienne funkcjonowanie. Dotyka najczęściej młodych osób poniżej 40. roku życia, zwłaszcza kobiet. Brak dostępu do światła słonecznego oraz krótki dzień przyczyniają się do wzrostu poziomu melatoniny i spadku energii, co może prowadzić do przygnębienia.
Najczęstsze objawy sezonowego obniżenia nastroju
Jesienna chandra i depresja sezonowa mają specyficzne objawy, które różnią się od siebie intensywnością:
- Przygnębienie i smutek, które utrzymują się przez dłuższy czas
- Trudności z koncentracją oraz osłabienie pamięci
- Zwiększone łaknienie na produkty węglowodanowe
- Zmniejszone libido oraz chęć do codziennych aktywności
- Zmęczenie w ciągu dnia i problemy ze snem w nocy
W przypadkach bardziej nasilonych objawów mogą pojawić się także myśli samobójcze. Świąteczny okres, czas rodzinnych spotkań, może dodatkowo sprzyjać obniżeniu nastroju, szczególnie u osób, które zmagają się z samotnością lub trudnościami osobistymi.
Metody radzenia sobie z jesienną chandrą i depresją sezonową
W przypadku zauważenia objawów jesiennej chandry warto podjąć działania, które mogą poprawić samopoczucie. Do popularnych metod zaliczają się:
- Fototerapia, czyli leczenie światłem, które imituje promienie słoneczne
- Regularna aktywność fizyczna, szczególnie na świeżym powietrzu
- Suplementacja witaminy D3, która wspiera odporność i wpływa na nastrój
Niektóre osoby wybierają wyjazdy do krajów o większej ilości słońca, co często przynosi poprawę nastroju. Ważna jest także odpowiednia dieta bogata w warzywa i owoce oraz wsparcie ze strony bliskich osób. Regularne spotkania towarzyskie mogą skutecznie poprawić samopoczucie, co potwierdza wiele badań.
Kiedy należy szukać specjalistycznej pomocy
Przy długotrwałym obniżeniu nastroju, które nie ustępuje mimo stosowania metod samopomocowych, warto skonsultować się ze specjalistą. Wioletta Karłowicz-Dul, psychoterapeutka, wyjaśnia, że samo obniżenie nastroju nie oznacza jeszcze depresji, ale może być jednym z jej symptomów. Poważna depresja wymaga obecności dodatkowych objawów, takich jak rezygnacja z dotychczasowych aktywności, niska samoocena oraz pesymistyczne myślenie.
W przypadku zauważenia u siebie objawów takich jak myśli samobójcze, konieczne jest jak najszybsze skorzystanie z pomocy psychologa lub psychiatry. Wczesne rozpoznanie może zapobiec przejściu sezonowego obniżenia nastroju w głębszą depresję. Specjalistyczne wsparcie jest kluczowe dla zdrowia psychicznego i szybkiego powrotu do pełni sił.
źródło: Poradnik Zdrowie