Spis treści:
- Badania Uniwersytetu w Surrey
- Zdrowe nawyki żywieniowe
- Zdrowe alternatywy dla słodyczy
- Inne sposoby na poprawę nastroju
Badania Uniwersytetu w Surrey
Naukowcy z Uniwersytetu w Surrey przeanalizowali nawyki żywieniowe 180 tysięcy ochotników. Wykorzystali sztuczną inteligencję, aby podzielić uczestników na grupy w zależności od preferencji żywieniowych. Osoby spożywające dużo słodyczy są o 31 procent bardziej narażone na depresję. W tej grupie odnotowano również wyższy poziom białka C-reaktywnego, świadczącego o stanie zapalnym w organizmie.
Badania wykazały także wysoki poziom glukozy i słabe profile lipidowe u miłośników słodyczy. To poważny sygnał ostrzegawczy przed cukrzycą i chorobami serca. Wyniki potwierdzono w publikacji naukowej Journal of Translational Medicine.
Zdrowe nawyki żywieniowe
Grupa dbająca o zdrowie spożywała więcej białka i miała lepsze wyniki zdrowotne. Zredukowane ryzyko niewydolności serca, chorób nerek i udaru mózgu to kluczowe efekty zdrowej diety. Naukowcy podkreślają, że zmiana nawyków żywieniowych może istotnie wpłynąć na poprawę kondycji fizycznej i psychicznej.
Zdrowe alternatywy dla słodyczy
Zamiast słodyczy warto wybrać inne produkty, które poprawią nastrój bez negatywnych skutków dla zdrowia. Oto propozycje:
- Owoce – banany, jagody, winogrona zawierają naturalne cukry i witaminy
- Orzechy i nasiona – migdały i nasiona chia dostarczają magnezu
- Jogurt z owocami – połączenie białka i probiotyków
- Herbaty ziołowe – melisa czy rumianek działają uspokajająco
- Ciemna czekolada – z wysoką zawartością kakao w umiarkowanych ilościach
Inne sposoby na poprawę nastroju
Oprócz diety, warto zastosować dodatkowe metody wspierające zdrowie psychiczne:
- Ćwiczenia fizyczne – aktywność uwalnia hormony szczęścia
- Medytacja – techniki relaksacyjne redukują stres
- Rozmowy z bliskimi – wsparcie emocjonalne poprawia samopoczucie
Warto zmienić nawyki
Unikanie słodyczy to klucz do lepszego zdrowia. Zastępując je zdrowszymi produktami, można nie tylko poprawić nastrój, ale także zmniejszyć ryzyko poważnych chorób. Zdrowy styl życia przynosi długotrwałe korzyści dla ciała i umysłu.
źródło: Portal Zdrowie