Prof. Maciej Banach o długowieczności i mięśniach nóg
Badania opublikowane w czasopiśmie Sustainability dowodzą, że spadek masy mięśniowej (sarkopenia) jest powiązany z pogorszeniem funkcji poznawczych. Szczególnie ważna jest siła mięśni nóg. Hipokamp, część mózgu odpowiedzialna za pamięć, kurczy się wraz z wiekiem. Treningi wzmacniające nogi mogą spowolnić ten proces, poprawiając pamięć i zdolności poznawcze.
Jak mięśnie nóg wpływają na mózg?
Mięśnie współpracują z układem nerwowym. Złącza nerwowo-mięśniowe przekazują sygnały z mózgu do mięśni, co pozwala na kontrolę ruchów. W przypadku deficytu acetylocholiny – substancji odpowiedzialnej za przewodzenie impulsów – ruchy stają się trudniejsze. Regularna aktywność fizyczna wzmacnia złącza nerwowo-mięśniowe, co ma pozytywny wpływ na funkcje mózgu. Badania na 120 osobach w wieku 67 lat wykazały, że trening aerobowy zwiększa rozmiar przedniej części hipokampa. To pozwala na poprawę pamięci przestrzennej i odwrócenie naturalnej redukcji objętości hipokampa związanej z wiekiem.
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg
Proste ćwiczenia mogą znacząco poprawić siłę mięśni nóg. Przykładami są siadanie i wstawanie z krzesła oraz unoszenie pięt trzymając się blatu. Te ćwiczenia angażują mięśnie łydek i ud, a dodatkowo wzmacniają pracę mózgu. Innym sposobem na wzmocnienie nóg są spacery. Zwiększanie tempa marszu poprawia kondycję oraz siłę mięśni nóg. Marsz jest prosty do wykonania, ale regularne praktykowanie może przynieść wymierne korzyści dla zdrowia.
Wpływ aktywności fizycznej na życie społeczne
Badania wykazały, że osoby chodzące wolno mają trzykrotnie większe ryzyko izolacji społecznej. Wolny chód ogranicza zaangażowanie w życie społeczne, co prowadzi do osamotnienia i zwiększa ryzyko demencji. Regularna aktywność fizyczna, szczególnie wzmacniająca mięśnie nóg, ma więc kluczowe znaczenie dla zachowania zdrowia zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Dbanie o mięśnie nóg może wydłużyć życie i poprawić jego jakość. Regularne ćwiczenia nie tylko wzmacniają ciało, ale również zapobiegają problemom zdrowotnym, które mogą wpłynąć na mózg i funkcje poznawcze.
źródło: Poradnik zdrowie