Korzyści dla seniorów
Tai Chi okazało się wyjątkowo skuteczne w poprawie mobilności i równowagi u seniorów. Opublikowana niedawno analiza 12 badań z udziałem prawie 3000 ochotników wykazała, że Tai Chi przynosi większe korzyści niż tradycyjne ćwiczenia. Na przykład, osoby praktykujące Tai Chi potrzebowały średnio o 1,8 sekundy mniej na przejście dystansu 50 stóp (około 15 metrów). Czas stania na jednej nodze przy otwartych oczach był dłuższy o 6 sekund, a przy zamkniętych o 1,65 sekundy. Usprawnieniu uległy także codzienne czynności, takie jak wstawanie, siadanie czy sięganie po przedmioty.
Najlepsze rezultaty przynosiły krótkie kursy Tai Chi, trwające mniej niż 20 tygodni, szczególnie popularny styl Yang. Prof. Brad Manor z Hebrew Senior Life Hinda and Arthur Marcus Institute for Aging Research oraz Harvard Medical School, współautor analizy, podkreśla, że Tai Chi może być skuteczniejszym podejściem do poprawy mobilności i równowagi u starszych osób niż tradycyjne ćwiczenia. Prof. Bao Dapeng z Beijing Sport University dodaje, że Tai Chi powinno być uwzględniane w programach rehabilitacyjnych wspierających ruchomość u starszych dorosłych.
Tai Chi jako wsparcie w chorobie Parkinsona
Tai Chi może również wspierać osoby z chorobą Parkinsona. Badania przeprowadzone przez zespół z chińskiego Shanghai Jiao Tong University School of Medicine wykazały pozytywny wpływ Tai Chi na pacjentów z tym schorzeniem. Uczestnicy ćwiczący Tai Chi wykazali wolniejszy postęp choroby w zakresie ruchu, funkcji autonomicznego układu nerwowego, nastroju, jakości snu oraz zdolności poznawczych. Pacjenci ci rzadziej musieli zwiększać dawki leków, co wskazuje na długotrwałe korzyści z praktykowania Tai Chi.
Tai Chi a redukcja tkanki tłuszczowej
Tai Chi może być również skuteczne w walce z otyłością, zwłaszcza u osób, które nie mogą wykonywać intensywnych ćwiczeń. Badacze z University of Hong Kong przeprowadzili badania, które wykazały, że Tai Chi przynosi podobne rezultaty w redukcji tłuszczu brzusznego jak tradycyjne ćwiczenia fizyczne. W badaniu uczestniczyło ponad 500 ochotników w wieku powyżej 50 lat, a rezultaty były podobne w obu grupach ćwiczących – zarówno w grupie Tai Chi, jak i w grupie wykonującej tradycyjne ćwiczenia.
Liczne badania potwierdzające efekty Tai Chi
Wpływ Tai Chi na zdrowie jest tematem wielu badań. Grupa ekspertów z Western Sydney University oraz ich koledzy z Chin, USA i Mongolii przeprowadziła przegląd ponad 200 wcześniejszych badań, analizując wpływ Tai Chi na układ nerwowy, równowagę, ryzyko upadków, układ sercowo-naczyniowy, mięśniowo-szkieletowy oraz ryzyko rozwoju nowotworów i cukrzycy. Wyniki sugerują, że Tai Chi ma wielowymiarowe efekty, przynosząc korzyści fizyczne, psychologiczne i poprawiając jakość życia w przypadku wielu schorzeń.
Ćwiczenia Tai Chi dla osób o ograniczonej mobilności
Dla osób o szczególnie niskiej sprawności fizycznej, Tai Chi może być praktykowane nawet na siedząco. Eksperci z Yunnan University of Traditional Chinese Medicine przeprowadzili badania na grupie starszych osób po udarach, pokazując, że Tai Chi ćwiczone na siedząco poprawia siłę rąk, ruchomość ramion, równowagę oraz zmniejsza objawy depresji. Dr Jie Zhao, autorka badania, podkreśla, że siedzące Tai Chi jest bardzo wygodne, można je wykonywać w domu i nie wymaga żadnego sprzętu.
Tai Chi, choć wywodzi się ze starożytnej sztuki walki, jest dziś cenione za swoje liczne korzyści zdrowotne. Regularne praktykowanie Tai Chi może znacząco poprawić jakość życia, mobilność i równowagę, szczególnie u osób starszych i chorych. Dzięki licznym badaniom potwierdzającym jego skuteczność, Tai Chi staje się coraz bardziej popularne także w zachodnim świecie.
źródło: Serwis Zdrowie