Efekty zobaczymy bardzo szybko. Guma oporowa daje ćwiczącemu dużo więcej możliwości niż ćwiczenia, które wykonujemy z hantlami. Musimy tylko dopasować odpowiedni sprzęt do własnych możliwości, wówczas szybko złapiemy „bakcyla”. Taśmy do treningu polecane są przede wszystkim osobom, które chcą poprawić sobie elastyczność i wytrzymałość mięśni.
Od czego zacząć trening z gumą oporową?
Na pierwszy rzut oka guma oporowa nie będzie robić wrażenia. Ot, kawałek rozciągliwej taśmy o różnych kolorach. Jej możliwości poznajemy, dopiero kiedy rozpoczynamy trening. To skuteczny (i zarazem niedrogi) sprzęt służący do rozciągania, pozwalający na trenowanie wielu partii mięśni.
Ćwiczenia z gumą oporową można wykonywać zarówno dla mięśni pleców, rąk, jak i brzucha, by zmuszać je do ponadstandardowego wysiłku. I co najważniejsze, trening z gumą oporową możliwy jest do wykonania w dowolnym momencie i miejscu. Nie wymaga rozległych sal czy przyrządów. I kolejny plus – z gumą oporową można trenować także podczas rehabilitacji.
Opór gumy zależy od tego, jak jest szeroka, gruba i długa. Im grubsza i szersza, tym trudniej będzie taśmę naciągnąć. Podpowiedzią dotyczącą oporu gumy jest również kolor materiału. Nie jest to ujednolicony standard dla wszystkich producentów sprzętu treningowego, ale dbają oni o to, by gumy o różnych parametrach różniły się od siebie kolorystyką. Jednak podstawowym wyznacznikiem oporu gumy jest jej szerokość. Standardowe wymiary gum przedstawia poniższa tabela:
Szerokość taśmy – Opór
13 mm – taśma do 9 kg
22 mm – taśma do 16 kg
32 mm – taśma do 25 kg
44 mm – taśma do 35 kg
64 mm – taśma do 55 kg
83 mm – taśma do 70 kg
Zadbaj o jakość gumy oporowej
Żeby guma oporowa dobrze spisywała się podczas treningu, powinna być wykonana z materiału wysokiej jakości. Najlepiej, jeśli będzie to solidny i rozciągliwy lateks. Jak ognia powinniśmy unikać tańszych odpowiedników, ponieważ wyroby lateksowe z niewielką domieszką gumy szybko tracą swoje właściwości i treningi będą nieefektywne. Kiedy już zaopatrzymy się w odpowiedni sprzęt, wówczas możemy używać gum oporowych do zajęć fitness, wykorzystywać podczas rehabilitacji, ale także do ćwiczeń siłowych, ogólnorozwojowych w zastępstwie hantli. Gumy oporowe przydadzą się również do treningu pływackiego, a to dlatego, że mogą wzmocnić wszystkie partie mięśni używane podczas tej dyscypliny sportu. Specjalnych taśm oporowych, przeznaczonych do treningu nóg, używają także piłkarze. Sprzęt o wysokim oporze wykorzystują z kolei osoby trenujące wschodnie sztuki walki. Świetnie bowiem kształtują mięśnie oraz wzmacniają sylwetkę. Ale gumy oporowe wykorzystują nie tylko specjaliści. Jeśli zależy nam na zróżnicowanym treningu, wówczas wystarczy zaopatrzyć się w pełen zestaw taśm. By osiągnąć optymalne wyniki, trening powinniśmy wykonywać trzy razy w tygodniu.