Spis treści:
- Spacer po Wigilii zamiast telewizora
- Mniejsze porcje i świadome jedzenie
- Nawodnienie jako klucz do sukcesu
- Wskazówki na zdrowe święta
Spacer po Wigilii zamiast telewizora
Wigilijna kolacja obfituje w liczne potrawy, co może prowadzić do uczucia przejedzenia. Zamiast siadać przed telewizorem, warto wybrać się na spacer. Nawet 20 minut marszu w szybkim tempie przynosi korzyści dla zdrowia. Poprawia trawienie i wspiera metabolizm.
Przy śnieżnej pogodzie warto skorzystać z aktywności na świeżym powietrzu. Lepienie bałwana lub rzucanie śnieżkami to świetny trening, który poprawia krążenie i wzmacnia serce. Jeżeli pogoda nie sprzyja, można zorganizować w domu gry ruchowe angażujące całą rodzinę.
Mniejsze porcje i świadome jedzenie
Spożywanie mniejszych porcji to skuteczny sposób na ograniczenie ilości kalorii. Zamiast pełnego talerza, lepiej wybrać próbny talerzyk. Dzięki temu można spróbować każdej potrawy, unikając przejadania się. Wspólne biesiadowanie sprzyja spożywaniu większej ilości jedzenia, dlatego warto nakładać porcje świadomie, unikając jedzenia z nudów.
Dobrym pomysłem jest urozmaicenie stołu sałatkami na bazie oliwy z oliwek. Zastąpienie kalorycznego majonezu lżejszym dressingiem pozwoli ograniczyć nadmiar tłuszczu. Różnorodność smaków sprawi, że każdy znajdzie coś dla siebie.
Nawodnienie jako klucz do sukcesu
Świąteczne posiłki często są ubogie w płyny. Pamiętaj, aby regularnie pić wodę, najlepiej z dodatkiem cytryny, mięty i imbiru. Takie napoje wspomagają trawienie i przyspieszają metabolizm.
Potrawy płynne, takie jak barszcz czerwony czy kompot z suszu, są znakomitym wyborem. Warto je spożywać częściej niż bardziej kaloryczne dania. Zielona herbata również korzystnie wpływa na organizm, wspierając proces oczyszczania.
Wskazówki na zdrowe święta
Aby uniknąć przybrania na wadze, można stosować proste zasady:
- Oddzielaj picie od jedzenia
- Jedz powoli, by organizm miał czas na rejestrację sytości
- Wysypiaj się, bo brak snu zwiększa ryzyko przejadania
- Poproś bliskich o wsparcie w zdrowych nawykach
- Delektuj się smakiem potraw, jedząc uważnie
Nawet jeśli przybędzie ci od pół do jednego kilograma w święta, nie ma powodów do obaw. Włączenie codziennego ruchu i powrót do zdrowych nawyków pozwoli szybko wrócić do formy. Święta mogą być przyjemne i zdrowe jednocześnie.