Kluczowe witaminy na lato
- Witamina A
Jak podaje Rachel Fiske, członek doradczego gremium Smart Healthy Living, witamina A odgrywa istotną rolę w utrzymaniu zdrowej skóry, co jest kluczowe latem. Zdaniem Office of Dietary Supplements, witamina A dostępna jest w postaci retinil - acetatu lub retinil - palmitatu, a także jako beta - karoten. Dla dorosłych, zalecane dzienne spożycie wynosi 5000 jednostek retinolowej aktywności równoważnej (RAE). Witamina ta nie tylko chroni skórę, ale także pomaga w utrzymaniu zdrowych zębów i tkanki miękkiej.
- Witamina C
Nate Masterson, ekspert w dziedzinie zdrowia, zwraca uwagę na rolę witaminy C, szczególnie podczas letnich miesięcy, kiedy to nasz system immunologiczny może być osłabiony przez zmęczenie i częste zmiany temperatur. Witamina C, zwana inaczej kwasem askorbinowym, jest silnym antyoksydantem, który chroni komórki przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Zalecane dzienne dawki to 90 mg dla mężczyzn i 75 mg dla kobiet. Witaminę C, można znaleźć w wielu pokarmach, ale w okresach zwiększonego ryzyka niedoborów warto rozważyć suplementację.
- Witamina D
Mimo że latem naturalnie produkujemy witaminę D, dzięki ekspozycji na słońce, różne czynniki mogą ograniczać jej syntezę. Jak informuje Harvard Medical School, użycie kremów z filtrem, zanieczyszczenie powietrza oraz geograficzne położenie mogą zmniejszać efektywność nasłonecznienia. Zalecane spożycie dla osób w wieku 19 - 70 lat wynosi 600 jednostek międzynarodowych dziennie. Odpowiednia ilość witaminy D, jest ważna nie tylko dla kości, ale również dla ogólnego stanu zdrowia.
- Witamina E
Jak podkreśla Masterson, witamina E pełni funkcję ochronną dla skóry, pomagając w walce z wolnymi rodnikami oraz wspierając produkcję kolagenu. Zalecane dzienne spożycie, wynosi 22,4 jednostki międzynarodowe dla dorosłych, co można osiągnąć zarówno przez dietę bogatą w E - vitamin, jak i poprzez stosowanie suplementów. Szczególnie w letnie miesiące, kiedy skóra jest bardziej narażona na uszkodzenia, warto zadbać o odpowiedni poziom tej witaminy.
Lato wymaga od nas szczególnej troski o zdrowie i dobór odpowiednich suplementów. Witaminy A, C, D i E są niezbędne do utrzymania dobrej kondycji i zdrowia w trakcie wakacyjnych miesięcy. Ich odpowiednie poziomy, pomagają w ochronie przed szkodliwym wpływem słońca, wzmacniają odporność i wspierają regenerację skóry. Regularne stosowanie zalecanych dawek tych witamin, może znacząco wpłynąć na nasze samopoczucie i zdrowie.
Źródło: Glamour.hu