piątek, lipiec 12, 2024
wtorek, 09 lipiec 2024 17:28

Sposoby na zdrowy sen podczas upałów

Sen podczas upałów Sen podczas upałów fot: pixabay

Z każdym dniem, czujemy coraz większe ciepło, które choć w ciągu dnia może przynosić wiele radości, nocą staje się źródłem nie lada frustracji. Upały, znacznie obniżają jakość snu wielu osób. Dlatego warto przyjrzeć się sposobom, które pozwolą lepiej spać w gorące noce.

Unikaj drzemek w ciągu dnia

Jedną z najważniejszych zasad, które mogą pomóc w zachowaniu dobrego rytmu snu w upalne noce, jest unikanie drzemek w ciągu dnia. Może się to wydawać trudne, zwłaszcza że wysokie temperatury często prowadzą do zmęczenia i senności. Jednak warto pamiętać, że organizm w czasie upałów, zużywa więcej energii na utrzymanie odpowiedniej temperatury ciała, co objawia się zwiększonym poceniem się i przyspieszonym tętnem. Drzemki mogą zakłócić nocny odpoczynek, dlatego lepiej jest ich unikać.

Utrzymuj świeżość w sypialni

Zachowanie chłodnej temperatury w sypialni jest kluczowe dla dobrego snu. Choć klimatyzacja jest skutecznym rozwiązaniem, nie każdy chce lub może sobie pozwolić na jej eksploatację ze względu na koszty. Alternatywnym i ekonomicznym sposobem jest zasłanianie okien zasłonami w ciągu dnia, aby zablokować dostęp promieni słonecznych do wnętrza, oraz trzymanie zamkniętych okien, co zapobiega dodatkowemu nagrzewaniu się pomieszczeń.

Wybierz odpowiednią pościel

Kolejnym ważnym elementem, który może znacząco poprawić komfort snu podczas upałów, jest odpowiedni dobór pościeli. Materiały syntetyczne, takie jak polar, mogą zatrzymywać ciepło i powodować dyskomfort. Znacznie lepiej sprawdzają się naturalne tkaniny, takie jak len czy bawełna, które są przewiewne i pomagają regulować temperaturę ciała.

Nie rezygnuj z kołdry

Choć instynktownie możemy chcieć odrzucić kołdrę w gorącą noc, warto pamiętać, że nasze ciało ochładza się podczas snu. Kołdra może okazać się potrzebna, gdy w nocy temperatura zacznie spadać. Dlatego zamiast całkowicie rezygnować z kołdry, lepiej jest wybrać lżejszą wersję, która nie będzie generować dodatkowego ciepła.

Unikaj zimnych pryszniców przed snem

Wbrew powszechnym przekonaniom, zimne prysznice przed snem w upalne dni mogą więcej szkodzić niż pomagać. Reakcją organizmu na zimno jest zwężenie naczyń krwionośnych, co jest mechanizmem oszczędzania ciepła. Zamiast tego, lepszym rozwiązaniem jest kąpiel w chłodnej lub letniej wodzie, która pomoże obniżyć temperaturę ciała i wprowadzić organizm w stan gotowości do snu.

Pomimo tego, że upały mogą znacząco utrudniać sen, istnieje wiele prostych i skutecznych metod, które pomogą zachować komfort termiczny i jakość nocnego odpoczynku. Pamiętając o tych zasadach, każdy z nas może cieszyć się spokojnym snem, bez względu na to, jak gorąco jest za oknem.

Źródło: IFL Science