Badania na temat spacerowania
Naukowcy z Grupy Lise Meitner ds. Neuronauki Środowiskowej w Instytucie Rozwoju Człowieka im. Maxa Plancka w Niemczech przeprowadzili badanie, które wykazało, że spacery mają pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne. W badaniu uczestniczyły 63 osoby, które zostały przebadane przed i po godzinnym spacerze. Rezonans magnetyczny wykazał, że aktywność mózgu związana ze stresem zmniejszyła się po przebywaniu na świeżym powietrzu. To dowodzi, że spacerowanie w naturze może zmniejszać napięcie i stres.
Kolejne badania potwierdzają, że chodzenie przez co najmniej 60 minut dziennie wpływa korzystnie na zdrowie fizyczne i psychiczne. Regularne spacery przyczyniają się do poprawy wydolności organizmu, zmniejszenia masy ciała oraz redukcji ryzyka wielu chorób, takich jak miażdżyca czy nadciśnienie.
Korzyści zdrowotne ze spacerów
Spacery to doskonała forma ruchu o niskiej intensywności, która jest dostępna dla każdego, niezależnie od wieku i kondycji fizycznej. Codzienne spacery przynoszą korzyści zarówno dla układu sercowo-naczyniowego, jak i dla mięśni i stawów. Regularne chodzenie wzmacnia mięśnie nóg, poprawia pracę serca oraz wspiera krążenie krwi. Spacery mają także pozytywny wpływ na metabolizm, pomagając w kontrolowaniu masy ciała i redukcji tkanki tłuszczowej.
- Spacerowanie przez 60 minut dziennie może zwiększyć wydolność tlenową organizmu.
- Redukcja tkanki tłuszczowej o 1,22% po 18 tygodniach spacerowania.
- Zmniejszenie obwodu talii o średnio 1,51 cm w badanej grupie.
Efekty spacerów na kondycję fizyczną
Regularne spacery są nie tylko korzystne dla zdrowia, ale również dla kondycji fizycznej. Chodzenie przez godzinę dziennie wzmacnia nogi, poprawia ogólną wytrzymałość i pomaga w utrzymaniu formy. Badania wykazały, że po 18 tygodniach regularnych spacerów wydolność tlenowa wzrasta o 3,04 ml/kg/min. To istotne zwłaszcza dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną.
Spacerowanie jest również idealną formą ruchu dla osób otyłych, które powinny stopniowo wchodzić w aktywność fizyczną. Proces ten wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej oraz jednoczesne wzmacnianie mięśni, co przynosi widoczne efekty, zarówno estetyczne, jak i zdrowotne.
Spacery a profilaktyka chorób
Codzienne spacery mają znaczący wpływ na profilaktykę chorób układu krążenia. Badania wykazują, że osoby regularnie spacerujące mają o 5-21% niższe ryzyko zachorowania na choroby serca. Spacerowanie pomaga w regulacji ciśnienia krwi, obniża poziom cholesterolu LDL oraz poprawia wrażliwość na insulinę. Dzięki temu zmniejsza się ryzyko rozwoju nadciśnienia, hipercholesterolemii oraz cukrzycy typu 2.
Według badań, osoby spacerujące codziennie mogą obniżyć swoje skurczowe ciśnienie krwi o 3,58 mm Hg, a rozkurczowe o 1,54 mm Hg. Regularne spacery to także forma aktywności, która pomaga przeciwdziałać otyłości oraz wspomaga metabolizm, co jest szczególnie istotne w walce z cukrzycą typu 2.
Wpływ spacerów na zdrowie psychiczne
Oprócz korzyści fizycznych, codzienne spacery mają również znaczący wpływ na zdrowie psychiczne. Spacerowanie na świeżym powietrzu obniża poziom stresu i poprawia nastrój. Przebywanie w naturze, nawet przez krótki czas, sprzyja wyciszeniu, co może pomóc w walce z lękiem i napięciem.
Badania wykazały, że spacery mogą również pomóc w łagodzeniu bólu, zwłaszcza u osób cierpiących na przewlekłe bóle mięśniowo-szkieletowe. Regularne chodzenie wspomaga rozluźnienie mięśni oraz poprawia krążenie, co przyczynia się do zmniejszenia dolegliwości bólowych w dolnej części pleców oraz innych częściach ciała.
Podsumowując, codzienne spacery to prosta, ale skuteczna forma aktywności, która przynosi liczne korzyści zdrowotne. Regularne chodzenie wzmacnia ciało, poprawia kondycję, wspomaga zdrowie psychiczne oraz pomaga w profilaktyce wielu poważnych chorób.
źródło: Poradnik Zdrowie